パナゲ×midのいつものヤツ。

『いつものヤツ。』と『ぶどう汁』と『羽』と『ラテ書き』のブログ。「でたぁ!まぁ~た、パナゲのいつものヤツがはじまったよ、、、、」と、言わんばかりの"ノリと勢い"で更新中。

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【おうち時間】おうちでジャンプ力UP!?【その2】

お題「#おうち時間

 

*********

 

『どうやったら、ジャンプ力あがるかな?』

 


ちょっとした縁で仲良くなった、スポーツトレーナーの子にこんな質問をしてみました。

 

自分がネットなどで調べた知識だと、

・スクワット(短期的)

・爪先立ち(長期的)

 

というものだったのですが、その子からは意外な回答が返ってきました。

 

『そーですねー。1番はフォームの見直しですかね!』

 

ほぉ。意外。

 

その子曰く、

いくら足腰を鍛えても、その力を上半身に伝えられなければ意味が無いそうです。

 

もちろん、フォームが綺麗な人はいるのでその人は基礎トレが有効なのかも知れないですが、、、

 

後は届きそうで届かない場所に、ジャンプをする事が大事だそうです。

届くところにジャンプをしても、それ以上のジャンプ力はつかないそうで。。。


*********


と、いうわけで始まりました。

パナいつ!継続5日目!


どーも、パナゲ×midです!

昨日の続きですねー!

 

意識高め風で、お家で運動しております。(ポケモンgoしながら 笑)


インディアカ※の練習や試合ができない今!

このアドバイスを受けて、子守をしながらジャンプ力UP?が見込める"かも"しれないトレーニングを毎日地道にやっています。

 

*インディアカってなんぞや?って方はコチラをどうぞ。

 

www.panage-mid.com

 

と、いうわけで、

 

パナゲオリジナル

お家で子守をしながらジャンプ力UPトレーニング

 

自分でやっているものを、そのまま紹介します。

 

※効果の保証はしません。

※怪我等は自己責任でお願いします。


()の中は赤ちゃんがこんな気分の時どーぞーって事で。

 

①Baby抱っこスクワット(泣いている時)

 

その名の通りです。(笑)

 

ただ、抱っこしながらの激しい上下運動は赤ちゃんに良くないので、ペースはものすごくゆっくりと!

スクワットのコツとして、

 

1、子供を抱っこしてるので、なるべく足を開く(バランスをしっかりとって!)


2、垂直に下がる


抱っこしつつも背筋は伸ばし気味で、下がり切った時に自分の前ももとお腹の間に物が挟めるイメージ


3、ゆっくりUP

 

以後繰り返し。

 

2がしっかりできてると、ヒザを痛めにくいそうです。

 


ゆっくりでリズミカルな上下運動。

うちの子はこれをやると少し泣き止んで、落ち着いてきます。もちろん通常時も◯

今約4ヶ月で大体7キロくらいかな?

日に日に重くなって、ドンドン負荷がかかっていく、、、と。


ひぃぃ。


アキレス腱を伸ばすように足を前後に開いて、後ろの膝をまげてからの上下スクワット&ストレッチも、ジャンプ力UPが見込めるそうです。

 

足の母指球(親指の付け根)を意識しながらのサイドステップ。(寝かしつけにgood)

 

ハイキューでいう、踏み込みの際の

 
"ドンッ!"
 
の時に意識するところが母指球。
子供がうすぐ寝そうだなぁ〜って時に、母指球を意識しながらこのステップを使って、寝かしつけてます。
 
片方の足の母指球を意識しながら、少しヒザを落として、ゆっくり踏みこんで反対の足の母指球へ体重移動。
ゆるやかな"へ"の字をイメージする感じですかね。
 
指先を意識して行動すると、扁平足などにも効果があるみたいなので、気になる方は
・爪先立ち行動
・足の指だけで前に進む動き

試してみてください。
 
③シャドーアタックフォーム(ご機嫌の時に)
 
子供が起きててご機嫌の際は、布団に寝かせて、その足元でフォームチェックをしてます。
もち、その場でジャンプとかはせず、ヒザを着いている状態や、立った状態から上半身のみのフォームチェック。
 
1、腕を後ろに振って、そのまま上に腕を振りあげる。(ゆっくりでOK)

 

2、振りあげる際に、おへそを上に持ち上げるイメージで!(腹筋を意識しながら)

 

3、少し背中を反りながら伸びたところで一回ストップ(空中姿勢をイメージしながら)

 

4、膝をしっかり引いてから、腕を前に振りおろす。(ここはスピーディーに)

 

以後繰り返し。

結構腹筋崩壊します。


よく考えてください。

目の前で人が手をブンブンさせてヒーヒーゆってるんです。

子供にとっては爆笑もんです。

キャッキャします。


自宅前や屋上など?で少しスペースがある人は、踏み込みからジャンプせずに、キレイなフォームでこの動きに繋げる練習をすると、①、②で鍛えた下半身の力がしっかり上半身に伝わるのかな、と思います。


あくまで、パナゲ×mid個人の見解です。(笑)


今週の半分以上がお休みで、休みの日にはこの3つのトレーニング+ストレッチをやっています。


そんな中、ズボンのポケットでは

ポケgo の


『いつでも冒険モード』


発動中。

些細な動きでも歩数カウントしてくれて、卵が孵ります。


まさしく


"ポケットモンスター"


と、いったところでしょうか。

(よし、まとまった!笑)


このトレーニングが毎日記録している体重に変化をもたらしているかどうか、、、


は、また今度!


でわ!

 

 

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